Vyspite sa do krásy!

Andrea Vargová Vyspite sa do krásy! Čas na prečítanie: 4 minút

Budiť sa sviežo a v dobrej nálade aj v sivom, zamračenom počasí? Je to možné!

Vedeli ste, že človek prespí takmer jednu tretinu svojho života? Môže sa to zdať ako strata času, ale v skutočnosti to tak nie je. Počas spánku sa regeneruje imunitný systém, Vaše telo sa nabije, vďaka čomu môžete hodiny, keď nespíte, prežívať „živšie“ a vedomejšie. Šetriť na spánku sa teda neoplatí. Keď patríte medzi tých, ktorí ťažko zaspávajú a ráno sa budia zbito, mali by ste si nasledovné rady, vďaka ktorým si môžete zlepšiť svoju spánkovú hygienu, vziať k srdcu. Áno, aj takýto pojem existuje. Jeho význam je: zdravie spánku.

Načasujte si aktivity!

Pravidelný pohyb je veľmi dôležitý, ale neverte, že po športe padnete do postele unavení! Práve naopak: po vytrvalom tréningu bude Vaše telo ešte pár hodín „rozbehnuté“, preto si dajte pozor na to, aby ste cvičili aspoň 5-6 hodín pred plánovaným odchodom do postele! Keď sa vám po ľahnutí si predsa len nebude dariť zaspať, neoplatí sa dlho ostať ležať v posteli, lebo to nepomôže. Po 15 minútach vstaňte, venujte sa niečomu, ale nepozerajte televízor, lebo to iba odoženie spánok!

Uvoľnite sa!

Pred spaním sa pokúste uvoľniť sa. Urobte si relaxačnú masáž, dychové cvičenia alebo cvičte jogu! Na rozdiel od večerného uvoľnenia sa, denná relaxácia nie je najšťastnejšia vec. Poobede si nepospite, ale ak predsa len nedokážete odolať, nech to netrvá dlhšie ako 30 minút, a nech je to poobede pred 3. hodinou.

Pre mňa je na večerné uvoľnenie sa najúžasnejší horúci, voňavý kúpeľ, keď sa moje uzimené končatiny konečne upokoja a môžem sa oddať oddychu! Vyskúšajte Upokojujúcu guľu do kúpeľa od Manny, ktorá Vás zaveje do sveta exotickej malajskej záhrady plnej citrusovej vône! Skôr, ako sa schováte pod perinu, natrite si na pokožku trocha Penového krému s bambuckým maslom s citrónovou trávou a Ylang-Ylang od Manny, aby sa z tohto kúzla ušlo celému Vášmu telu.
Spálňa nech je ostrovom pokoja!

Nie je jedno ani to, aká je miestnosť, v ktorej si skloníte hlavu. Zariadenie by malo byť útulné, prípadne si pustite tichú hudbu, aby potlačila zvuky prichádzajúce zvonka. Teplota by tiež nemala byť príliš vysoká, nakoľko na odpočinok potrebuje hlava teplotu 20-23 stupňov. V spálni sa zmysly zosilnia: nemala by byť príliš tmavá, do vody odparovača si nakvapkajte pár kvapiek prírodného esenciálneho oleja. Svoj obľúbený si vyberte spomedzi 100%-ných esenciálnych olejov od Manny!

Popíjajte čaje z byliniek, ktoré odoženú zlé sny!

Asi hodinu aj pól pred spaním pomaly vypite šálku upokojujúceho čaju. Jeden z najúčinnejších je čaj z valeriány lekárskej. Táto liečivá rastlina zabezpečí dobrý spánok tak, že nemá žiadne vedľajšie činky. Odvar z kamiliek zase pomáha zmierniť napätie a stav úzkosti, preto jeho pomocou ľahšie zaspíte. Čaj z citrónovej trávy dokáže zmierniť stres, ale od neho je omnoho silnejší čaj z mučenky, ktorý sa na tento účel používa už od pradávna. Jeho veľkou výhodou je, že nespôsobuje rannú ospalosť.