Spíte zle? Konzumujte viac horčíka!

O tom ste už pravdepodobne počuli, že pocit častej únavy a dráždivosti môže byť príznakom nedostatku horčíka vo Vašom organizme. Avšak táto minerálna látka Vám môže poskytnúť omnoho viac. Podľa najnovších výskumov, horčík ovplyvňuje činnosť vyše tristo enzýmov, a jeho nedostatok môže zapríčiniť nespavosť, či spánkové poruchy , migrénu alebo svalové kŕče. Dokonca môže spôsobiť neustály pocit hladu.

Horčík zabezpečuje chod Vašich vnútorných hodín

Edinburgská Univerzita v Škótsku nedávno zverejnila svoje výskumné štúdie, podľa ktorých je horčík nevyhnutným prvkom pre udržanie vnútorného rytmu ľudského organizmu. Nedostatočné množstvo horčíka v našich bunkách môže zapríčiniť poruchy vnímania dňa či noci v mozgu, čo môže zapríčiniť ďalšie závažné problémy.
Práve preto môžete mať neustály pocit únavy, hladu respektíve môžete trpieť nespavosťou. Ďalej výskum poukázal aj na to, že narušenie procesov , ktoré regulujú aktívny denný a nočný oddych, po dlhšom čase môže prispieť k vážnym zdravotným problémom. Napríklad mentálne a hormonálne poruchy, obezita, srdcové choroby, cukrovka, a nesprávne fungovanie našich vnútorných hodín súvisí aj so vznikom niektorých rakovinových ochorení.

Z tohto dôvodu sa neodporúča pravidelné ponocovanie, študovanie v nočných hodinách, dlhodobá práca na nočné zmeny alebo pravidelné cestovanie medzi rôznymi časovými zónami.
Pre zdravé fungovanie Vášho organizmu je nevyhnutné striedanie aktívnych a pasívnych etáp, a v tomto horčík hrá významnú rolu .

Ďalšie prínosy horčíka

• napomáha vstrebávanie vápnika potrebného pre zdravé kosti
• potrebný pre pružnosť ciev a pre zdravé fungovanie srdcového svalu
• zmierňuje príznaky stresu, úzkostlivosti, depresie či migrény
• môže prispieť k prevencii cukrovky

Kedy potrebujete viac horčíka?

• pri pravidelnej a zvýšenej fyzickej námahe
• počas tehotenstva a dojčenia
• ak ste sa zabávali celú noc a konzumovali alkohol
• ak ste študovali celú noc
• ak pracujete do neskorých hodín
• počas obdobia hnačky alebo vracania
• ak ste podráždený, unavený alebo vystresovaný
• ak sa neviete sústrediť

Potraviny s vysokým obsahom horčíka

• obilie
• špenát, šťaveľ
• ovocie: banán, avokádo
• olejnaté semienka ( snlečnicové semienka,
• sezamové semienka, rôzne druhy orechov
• strukoviny
• kakao, horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa