Keď chcete schudnúť, jedzte toto!

Andrea Vargová Keď chcete schudnúť, jedzte toto! Čas na prečítanie: 4 minút

Ráno si len narýchlo dáte kávu, na obed si vystačíte s chlebíčkom a večer sa najete v prevádzke rýchleho občerstvenia? Ukážem Vám, ako môžete s trochou pozornosti dosiahnuť, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov.

Keď chcete schudnúť, konzumácia vhodných potravín je mimoriadne dôležitá. Aj fyzická aktivita prinesie lepšie výsledky, ak budete svoj organizmus podporovať takými jedlami, ktoré podporujú chudnutie a prispievajú k celkovej pohode. Ukážem Vám tie potraviny, ktoré okrem toho, že môžu prispieť k strate hmotnosti, sú aj chutné a ľahko sa stanú súčasťou každodennej rutiny.

Šaláty

Vďaka vysokému obsahu vlákniny je zelenina základom takmer každej diéty. Ak ich budeme konzumovať s dostatočným množstvom tekutín, podporia látkovú výmenu a prirodzené detoxikačné procesy organizmu. Či už v surovom stave alebo dusená, zelenina prispieva ku zdravému chudnutiu, so zemiakmi si však dajte pozor: ak si ich pripravíte v oleji alebo ako zemiakovú kašu, potom už spôsobujú priberanie. Keď ste doteraz nekonzumovali šaláty pravidelne, pokúste sa ich postupne zaradiť do svojho jedálneho lístka. Najprv iba ako ľahkú večeru, potom ich môžete vyskúšať aj ako hlavné jedlo. Pokúste sa vždy vyberať čerstvú, sezónnu zeleninu, pretože jej obsah živín je omnoho vyšší, ako v jej mrazenej verzii.

Grapefruit

Ľudové liečiteľstvo vie, že grapefruit aj sám o sebe má liečivé účinky, a to nie náhodou. Jeho účinok spočíva predovšetkým v jeho vláknine, ktorá je schopná vstrebať obrovské množstvo vody. Tá po nasiaknutí vody v žalúdku napučí a spôsobí pocit plnosti. Ananás je tiež schopný odbúravať tuky, preto môže priaznivo vplývať aj na hladinu cholesterolu v krvi.

Zeler

V jeho neuveriteľne zdravej hľuze nie sú takmer žiadne sacharidy, avšak obsahuje veľmi veľa životne dôležitých vitamínov a živín. Jeho vysoký obsah vlákniny urýchli látkovú výmenu, močopudný účinok zase pomôže vylúčiť z organizmu nahromadené usadeniny, dokonca znižuje aj chuť do jedla. Vyskúšajte ho ako olovrant, alebo ako zdravé občerstvenie v práci.

Červené bobuľové ovocie

Možno ste už počuli o „Berry diéte”, ktorá sa zakladá na tom, že konzumácia červeného bobuľovitého ovocia vo veľkom množstve pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Červené bobuľové ovocie prispieva k tomu, že sa Váš organizmus nabije energiou, okrem toho posilňuje imunitný systém, čistí črevá a má schopnosť skrášľovať pokožku. Toto ovocie so žiarivou farbou je šťavnaté, vďaka svojej trpkej chuti hasí smäd a je plné živín. Rovnako, ako pri každej inej diéte, aj pri tejto sa odporúča vypiť denne dva litre nesýtenej minerálnej vody, alebo bylinkového čaju. Odporúčajú sa hlavne čierne ríbezle, jahody, čučoriedky, ale výbornou voľbou sú aj moruše. Maliny sú výnimočné preto, lebo obsahujú viac vlákniny, ako ostatné bobuľovité ovocie, preto podporujú aj trávenie aj chudnutie.

Ananás

Ananás je skutočným superovocím. Nemyslím tým samozrejme jeho konzervovanú formu plnú cukru, ale čerstvé ovocie. Ananás obsahuje jeden špeciálny enzým, bromelaín, ktorý podporuje trávenie bielkovín, a tiež zohráva úlohu pri rýchlom spaľovaní tukov. Okrem toho má aj probiotický účinok, posilňuje obranyschopnosť organizmu, zvyšuje tvorbu mnohých imunitných buniek. Dajte si pozor iba na jednu vec: blahodarný enzým sa nachádza iba v čerstvom ovocí, tepelnou úpravou sa zničí. Jeho ďalšou výhodou je aj to, že znižuje chuť na sladké, vďaka čomu sa môžete ľahko a s istotou vzdať zbytočných kalórií.