Skoncujte s jesennou únavou, vypadávaním vlasov a suchou pokožkou!
18.11.2016.
Je možné, že aj Vy trpíte nedostatkom železa? Nebolo by to vôbec prekvapujúce, u mladých žien sa často vyskytuje mierna, prechodná anémia, spôsobená práve nedostatkom železa.Na príčine môže byť v určitej miere nevyvážená strava (drastická diéta, nesprávne zvolená vegetariánska, či vegánska strava ), ale môže to súvisieť aj s tehotenstvom, so stratou krvi počas menštruácie, či dokonca s pravidelným užívaním liekov na neutralizáciu kyseliny žalúdka, či užívaním kalciových tabletiek.
Máte pocit, že Váš organizmus potrebuje viac železa?
Ak
- sa často cítite byť unavená, malátna, nemáte chuť do jedla
- je Vaša pokožka pobledlá, mdlá
- ste náchylnejšia na vznik infekcií,
- Vám vypadávajú vlasy,
- máte extrémne suchú a často popraskanú pokožku,
- je Vám neustále zima, máte studené končatiny,
- Vás často bolí hlava,
to všetko sú dôležité signály, aby ste venovali väčšiu pozornosť dostatočnému príjmu železa.
Ktoré potraviny neživočíšneho pôvodu obsahujú väčšie množstvo ľahko vstrebateľného železa?
- strukoviny: fazuľa, šošovica, tofu
- šťaveľ, špenát : jedzte ich tak často ako len môžete
- chia semienka: nasypte ich v malom množstve do müsli, alebo si z nich pripravte dezert
- sezamové, ľanové a tekvicové semienka,
- orechy, lieskovce, mandle, pistácie
Dbajte aj na dostatočný príjem vitamínu C, obmedzte nápoje s obsahom kofeínu, pretože kým vitamín C uľahčuje, zatiaľ kofeín zabraňuje vstrebávaniu železa.
Pripomienky
Pre pridanie komentáru musíte byť prihlásený! Tu sa môžete prihlásiť