Čo potrebuje Váš organizmus po fyzickej aktivite?
Čo potrebuje Váš organizmus po fyzickej aktivite?
Po športe sa cítite byť pružnejšími, energickejšími, Váš organizmus sa však zároveň po záťaži potrebuje zregenerovať. To, čo a kedy zjete po fyzickej aktivite, je aspoň také dôležité, ako samotný tréning. Svaly potrebujú živiny, v prvom rade bielkoviny, aby sa mohli zregenerovať a rásť.
Síce nie je striktne dané, po akom čase je po fyzickej aktivite najideálnejšie jesť, nie je však dobré dlho čakať. Keď Vás po 15-20 minútach prepadne hlad, pokojne niečo zjedzte, avšak organizmus potrebuje v priemere viac času, aby sa dostal do stavu, kedy je schopné prijať potravu. Vo výnimočných prípadoch môžu do ďalšieho jedenia prejsť až 2 hodiny, ale tu si hneď stanovte hornú hranicu. Od tejto doby dlhšie nikdy nečakajte do ďalšieho príjmu živín. A o hladovaní ani neuvažujte, iba by ste od neho oslabli.
Keď je Vaším cieľom chudnutie, potom po športe zaraďte do svojho jedálneho lístka čerstvé ovocie, alebo menšiu porciu Vášho obvyklého jedla. Keď chcete zvýšiť svalovú hmotu, po tréningu si doprajte jedlo bohaté na bielkoviny s bohatým zeleninovým šalátom!
Odporúčam hnedú ryžu každému, pretože sa pomalšie vstrebáva, čím rovnomerne dodáva energiu. Spomedzi ovocia odporúčam banány, lebo majú ideálny obsah sacharidov. Obsahujú aj veľa draslíka a horčíka, čím zabraňujú vzniku svalových kŕčov. Ananás je tiež výhrou, nezaťaží trávenie a obsahuje veľa vlákniny.
Popri stravovaní musím zdôrazniť aj dôležitosť pitia vody. Keď počas tréningu popíjate vodu, podporujete tým svoj organizmus, avšak nie je jedno ani to, v akom stave sú Vaše zásoby vody pred fyzickou aktivitou. Počas dňa vypite minimálne 2 litre vody, počas teplejších dní hoci až 2,5-3 litre. Takto sa môžete vyhnúť závratom a bolestiam hlavy po tréningu. Akékoľvek množstvo vody ste vypili počas tréningu a po ňom, do hodiny po fyzickej aktivite vypite minimálne ďalší pol litra vody, aby ste doplnili tekutiny, ktoré sa z tela vylúčili potením.
Pripomienky
Pre pridanie komentáru musíte byť prihlásený!